Činky
Pre posilnenie svalstva aj zlepšenie telesnej kondície sú činky perfektným a efektívnym pomocníkom, preto neberte ich výber na ľahkú váhu. Podľa štýlu cvičenia
Pre posilnenie svalstva aj zlepšenie telesnej kondície sú činky perfektným a efektívnym pomocníkom, preto neberte ich výber na ľahkú váhu. Podľa štýlu cvičenia aj vašej hmotnosti voľte úmerný typ závažia, ktoré si ďalej predstavíme.
Jednoručné činky
Pre dynamickejšie cvičenie vyberajte činky jednoručky, s ktorými budete môcť vymýšľať stále nové cviky na jednotlivé svalové partie, čo vám veľká obojručná činka neumožní. Jednoručné prevedenie často volia ženy alebo napríklad atléti zameriavajúci sa na aeróbny tréning.
Variabilita cvikov
Možnosť zamerania sa na konkrétne partie - formovanie postavy
Dynamický tréning
Väčší rozsah pohybu
Obojručné činky
Na zdvíhanie väčších váh, vzpieranie a budovanie svalov sú najlepšie obojručné činky. Nosná tyč musí byť dostatočne dlhá, aby umožnila pohodlný úchop oboma rukami, teda 160-180 cm. Olympijské činky, ktoré spadajú do kategórie obojručiek, majú oproti klasickým väčší priemer nakladacej časti kotúča (50 mm). Tie sú potom ideálne na ťažšie váhy.
Posilňovanie s ťažkými váhami
Naberanie svalov
Posilnenie hlbšej vrstvy muskulatúry
Hľadáte účinnú pomôcku na posilnenie hornej časti tela? Vyskúšajte obľúbenú crossfitovú záťaž - Kettlebell.
Činky set
Sada činiek obsahuje niekoľko závaží, ktoré si postupne pridávate. Nakladacie činky využijete na postupné naberanie svalov a zostavovanie cvikov na dané partie. Závažie môžete postupne kombinovať podľa vzrastajúcej kondície aj fázy tréningu.
Postupné pridávanie váhy
Variácie cvikov
Výhodné na dlhodobé využitie
Aké závažia na činky?
Činky 1 kg - vhodné pre začínajúce ženy, na jednoduché dynamické cviky s činkami
Činky 2kg - na fitness, crossfit, gymnastiku, aerobik alebo jogging
Činky do 5 kg - tvarovanie postavy, zlepšovanie kondície
Činky 10 kg - základná hmotnosť nakladacích činiek na budovanie svalov
Činky 20 kg - Optimálna hmotnosť obojručných činiek pre začiatočníkov
Činky 50 kg - maximálna hmotnosť jednoručných činiek
Máte z tak veľkej ponuky ťažkú hlavu? V našom poradcovi Ako vybrať činku vám nákup posilňovacej záťaže uľahčíme.
Hop-Sport HS Nakládací činkový set Strong 39kgSponzorované
HMS SGP20 Dumbbell 20 kg
Hop-Sport Nakládací činkový set Premium 36kg
Ako vybrať činky- Heureka radí
Ako vybrať činky
Zistite, na čo sa pri výbere zamerať a aké parametre sú naozaj dôležité.
Hop-Sport HS Nakládací činkový set Premium 59 kg
Hop-Sport Jednoručný nakládací činkový set PRO 2x20kg
HMS SGP40 Dumbbell 40kg
Hop-Sport HS Nakládací činkový set Premium 38kg
Rebel Nastaviteľné jednoručky 2 x 15kg RBA-2301
SPARTAN Nakladací činkový set 50 kg
Hop-Sport HS Nakládací činkový set Premium 105 kg
Rebel Nastaviteľné jednoručky 2 x 20kg RBA-2302
Hop-Sport Sada okrúhlych vinylových činiek 2 x 5 kg
HMS SGP30 Dumbbell 30 kg
Lifefit vinyl 2 kg
inSPORTline IRONER 15 kg- Hop-Sport HS Nakládací činkový set Premium 38 kg
Hop-Sport HS Nakládací činkový set Premium 58 kg
Lifefit nakládací jednoruční 20 kg
StormRed Painted Dumbbell Sada 20 kg
Hop-Sport Sada okrúhlych vinylových činiek 2 x 3 kg
Stormred Cement Dumbbell Set 16 kg
Gyronetics sada jednoručných činiek, plast 25 mm 30 kg
4FIZJO Nastaviteľné činky 2 x 10 kg
Či už si vyberáte jednoručné ľahké činky na aeróbne cvičenie, alebo by ste radi vyskúšali olympijské modely, majte na pamäti, že pri budovaní svalstva tvorí tré
Či už si vyberáte jednoručné ľahké činky na aeróbne cvičenie, alebo by ste radi vyskúšali olympijské modely, majte na pamäti, že pri budovaní svalstva tvorí tréning len 20 % výsledkov. 80 % ovplyvňuje hlavne správna strava, ktorú môžete podporiť rôznymi doplnkami vo forme proteínov.
Výbava k posilňovaniu
Základnou výbavou každej posilňovne, aj tej domáce, by mal byť stojan na činky, ktorý využijete na odloženie závažia. Pokiaľ by ste radi rozšírili svoju posilňovaciu zbierku a ďalej sa venovali vylepšovaniu kondície, kúpte si ďalšie závažia a kotúče na činky. Nezabudnite však skontrolovať priemer tyče. Osi k činkám vám cvičenie v mnohom uľahčia a skvalitnia.
Cviky s činkami
Chystáte sa cvičiť doma? Dodržujte pravidelné série opakovania, nezabúdajte dýchať a zostávajte v správnom postoji s rovným chrbtom. S obojručnými činkami môžete začať známym mŕtvym ťahom, teda cvikom na posilnenie chrbtových aj sedacích svalov, ktorý vychádza z podrepu s narovnaným trupom. Ďalšími účinnými cvikmi na chrbát s činkami sú príťahy činky v predklone alebo v kľaku na jednej nohe a na posilňovanie zadku napríklad drepy s činkou. Nikdy sa ale pred posilňovaním nezabudnite dôkladne rozcvičiť a pretiahnuť.