Činky
Pre posilnenie svalstva aj zlepšenie telesnej kondície sú činky perfektným a efektívnym pomocníkom, preto neberte ich výber na ľahkú váhu. Podľa štýlu cvičenia
Pre posilnenie svalstva aj zlepšenie telesnej kondície sú činky perfektným a efektívnym pomocníkom, preto neberte ich výber na ľahkú váhu. Podľa štýlu cvičenia aj vašej hmotnosti voľte úmerný typ závažia, ktoré si ďalej predstavíme.
Jednoručné činky
Pre dynamickejšie cvičenie vyberajte činky jednoručky, s ktorými budete môcť vymýšľať stále nové cviky na jednotlivé svalové partie, čo vám veľká obojručná činka neumožní. Jednoručné prevedenie často volia ženy alebo napríklad atléti zameriavajúci sa na aeróbny tréning.
Variabilita cvikov
Možnosť zamerania sa na konkrétne partie - formovanie postavy
Dynamický tréning
Väčší rozsah pohybu
Obojručné činky
Na zdvíhanie väčších váh, vzpieranie a budovanie svalov sú najlepšie obojručné činky. Nosná tyč musí byť dostatočne dlhá, aby umožnila pohodlný úchop oboma rukami, teda 160-180 cm. Olympijské činky, ktoré spadajú do kategórie obojručiek, majú oproti klasickým väčší priemer nakladacej časti kotúča (50 mm). Tie sú potom ideálne na ťažšie váhy.
Posilňovanie s ťažkými váhami
Naberanie svalov
Posilnenie hlbšej vrstvy muskulatúry
Hľadáte účinnú pomôcku na posilnenie hornej časti tela? Vyskúšajte obľúbenú crossfitovú záťaž - Kettlebell.
Činky set
Sada činiek obsahuje niekoľko závaží, ktoré si postupne pridávate. Nakladacie činky využijete na postupné naberanie svalov a zostavovanie cvikov na dané partie. Závažie môžete postupne kombinovať podľa vzrastajúcej kondície aj fázy tréningu.
Postupné pridávanie váhy
Variácie cvikov
Výhodné na dlhodobé využitie
Aké závažia na činky?
Činky 1 kg - vhodné pre začínajúce ženy, na jednoduché dynamické cviky s činkami
Činky 2kg - na fitness, crossfit, gymnastiku, aerobik alebo jogging
Činky do 5 kg - tvarovanie postavy, zlepšovanie kondície
Činky 10 kg - základná hmotnosť nakladacích činiek na budovanie svalov
Činky 20 kg - Optimálna hmotnosť obojručných činiek pre začiatočníkov
Činky 50 kg - maximálna hmotnosť jednoručných činiek
Máte z tak veľkej ponuky ťažkú hlavu? V našom poradcovi Ako vybrať činku vám nákup posilňovacej záťaže uľahčíme.
Bowflex 552i Činkový set 2-24 kg
Movit Sada jednoručných činiek 2x 10 kg
HMS litina - vinyl 1 kg
GymBeam Nastaviteľná jednoručná činka 3-20 kg
FIT PLUS Kovové nakladacie jednoručné činky 2x14 kg
HMS SGSP60 Dumbbells Set 62 kg
Sportago Kirby 2 x 2kg
Polyuretánová zalomená EZ bicepsová činka 12.5 kg
TRINFIT činka aerobic 3 kg
TRINFIT Jednoruční činka nakládací 10 kg
Merco činka vinyl Hmotnosť: 3 kg
Body Solid Hex Dumbbell 4 kg
Sportago Kirby jednoručné činky, sada 1 až 5 kg
Spokey MONSTER II 2 x 3 kg
Pure2improve Obouruční nakládací činka 130cm SET 20 kg
Sportago Kirby 2 x 1,5kg
Master sada činek v kufru 2 x 10 kg
TRINFIT Jednoruční činka pogumovaná HEXA 12,5 kg
Fitforce neopren 4 kg
HMS PREMIUM HEXAGONÁLNÍ JEDNORUČKA 12 kg
TRINFIT Jednoruční činka pogumovaná HEXA 5 kg
Pure2Improve neopren 6 kg
inSPORTline DBS2181 2 x 3-10 kg
Spokey SHAPE IV 2 x 0,5 kg
Či už si vyberáte jednoručné ľahké činky na aeróbne cvičenie, alebo by ste radi vyskúšali olympijské modely, majte na pamäti, že pri budovaní svalstva tvorí tré
Či už si vyberáte jednoručné ľahké činky na aeróbne cvičenie, alebo by ste radi vyskúšali olympijské modely, majte na pamäti, že pri budovaní svalstva tvorí tréning len 20 % výsledkov. 80 % ovplyvňuje hlavne správna strava, ktorú môžete podporiť rôznymi doplnkami vo forme proteínov.
Výbava k posilňovaniu
Základnou výbavou každej posilňovne, aj tej domáce, by mal byť stojan na činky, ktorý využijete na odloženie závažia. Pokiaľ by ste radi rozšírili svoju posilňovaciu zbierku a ďalej sa venovali vylepšovaniu kondície, kúpte si ďalšie závažia a kotúče na činky. Nezabudnite však skontrolovať priemer tyče. Osi k činkám vám cvičenie v mnohom uľahčia a skvalitnia.
Cviky s činkami
Chystáte sa cvičiť doma? Dodržujte pravidelné série opakovania, nezabúdajte dýchať a zostávajte v správnom postoji s rovným chrbtom. S obojručnými činkami môžete začať známym mŕtvym ťahom, teda cvikom na posilnenie chrbtových aj sedacích svalov, ktorý vychádza z podrepu s narovnaným trupom. Ďalšími účinnými cvikmi na chrbát s činkami sú príťahy činky v predklone alebo v kľaku na jednej nohe a na posilňovanie zadku napríklad drepy s činkou. Nikdy sa ale pred posilňovaním nezabudnite dôkladne rozcvičiť a pretiahnuť.