Činky

Pre posilnenie svalstva aj zlepšenie telesnej kondície sú činky perfektným a efektívnym pomocníkom, preto neberte ich výber na ľahkú váhu. Podľa štýlu cvičenia ...

Pre posilnenie svalstva aj zlepšenie telesnej kondície sú činky perfektným a efektívnym pomocníkom, preto neberte ich výber na ľahkú váhu. Podľa štýlu cvičenia aj vašej hmotnosti voľte úmerný typ závažia, ktoré si ďalej predstavíme.

Jednoručné činky

Pre dynamickejšie cvičenie vyberajte činky jednoručky, s ktorými budete môcť vymýšľať stále nové cviky na jednotlivé svalové partie, čo vám veľká obojručná činka neumožní. Jednoručné prevedenie často volia ženy alebo napríklad atléti zameriavajúci sa na aeróbny tréning.

  • Variabilita cvikov

  • Možnosť zamerania sa na konkrétne partie - formovanie postavy

  • Dynamický tréning

  • Väčší rozsah pohybu

Obojručné činky

Na zdvíhanie väčších váh, vzpieranie a budovanie svalov sú najlepšie obojručné činky. Nosná tyč musí byť dostatočne dlhá, aby umožnila pohodlný úchop oboma rukami, teda 160-180 cm. Olympijské činky, ktoré spadajú do kategórie obojručiek, majú oproti klasickým väčší priemer nakladacej časti kotúča (50 mm). Tie sú potom ideálne na ťažšie váhy.

  • Posilňovanie s ťažkými váhami

  • Naberanie svalov

  • Posilnenie hlbšej vrstvy muskulatúry

Hľadáte účinnú pomôcku na posilnenie hornej časti tela? Vyskúšajte obľúbenú crossfitovú záťaž - Kettlebell.

Činky set

Sada činiek obsahuje niekoľko závaží, ktoré si postupne pridávate. Nakladacie činky využijete na postupné naberanie svalov a zostavovanie cvikov na dané partie. Závažie môžete postupne kombinovať podľa vzrastajúcej kondície aj fázy tréningu.

  • Postupné pridávanie váhy

  • Variácie cvikov

  • Výhodné na dlhodobé využitie

Aké závažia na činky?

  • Činky 1 kg - vhodné pre začínajúce ženy, na jednoduché dynamické cviky s činkami
  • Činky 2kg - na fitness, crossfit, gymnastiku, aerobik alebo jogging
  • Činky do 5 kg - tvarovanie postavy, zlepšovanie kondície
  • Činky 10 kg - základná hmotnosť nakladacích činiek na budovanie svalov
  • Činky 20 kg - Optimálna hmotnosť obojručných činiek pre začiatočníkov
  • Činky 50 kg - maximálna hmotnosť jednoručných činiek

Máte z tak veľkej ponuky ťažkú hlavu? V našom poradcovi Ako vybrať činku vám nákup posilňovacej záťaže uľahčíme.

Činky

Či už si vyberáte jednoručné ľahké činky na aeróbne cvičenie, alebo by ste radi vyskúšali olympijské modely, majte na pamäti, že pri budovaní svalstva tvorí tré...

Či už si vyberáte jednoručné ľahké činky na aeróbne cvičenie, alebo by ste radi vyskúšali olympijské modely, majte na pamäti, že pri budovaní svalstva tvorí tréning len 20 % výsledkov. 80 % ovplyvňuje hlavne správna strava, ktorú môžete podporiť rôznymi doplnkami vo forme proteínov.

Výbava k posilňovaniu

Základnou výbavou každej posilňovne, aj tej domáce, by mal byť stojan na činky, ktorý využijete na odloženie závažia. Pokiaľ by ste radi rozšírili svoju posilňovaciu zbierku a ďalej sa venovali vylepšovaniu kondície, kúpte si ďalšie závažia a kotúče na činky. Nezabudnite však skontrolovať priemer tyče. Osi k činkám vám cvičenie v mnohom uľahčia a skvalitnia.

Cviky s činkami

Chystáte sa cvičiť doma? Dodržujte pravidelné série opakovania, nezabúdajte dýchať a zostávajte v správnom postoji s rovným chrbtom. S obojručnými činkami môžete začať známym mŕtvym ťahom, teda cvikom na posilnenie chrbtových aj sedacích svalov, ktorý vychádza z podrepu s narovnaným trupom. Ďalšími účinnými cvikmi na chrbát s činkami sú príťahy činky v predklone alebo v kľaku na jednej nohe a na posilňovanie zadku napríklad drepy s činkou. Nikdy sa ale pred posilňovaním nezabudnite dôkladne rozcvičiť a pretiahnuť.

{"Obľúbené kategórie":[["Chladiace tašky a boxy","https://chladiace-tasky-a-boxy.heureka.sk/"],["Bytový textil do spálne","https://bytovy-textil-do-spalne.heureka.sk/"],["Lavóry","https://lavory.heureka.sk/"],["Odkladače a zásuvky","https://odkladace-zasuvky.heureka.sk/"],["Masážne kreslá","https://masazne-kresla.heureka.sk/"],["Samolepky pes v aute","https://ostatne-pomocky-pre-psov.heureka.sk/f:14032:30159101/"],["Dámske tričká NordBlanc","https://damske-tricka.heureka.sk/f:8552:74542/"],["LEGO® Minions","https://stavebnice-lego.heureka.sk/f:6125:29314093/"],["Pánske čiapky","https://zimne-ciapky.heureka.sk/f:13162:231945/"],["Benzínové frézy","https://snehove-frezy.heureka.sk/f:24863:29042138/"]],"Vybrané značky":[["Činky DMS","https://cinky.heureka.sk/f:8144:30288717/"],["Činky Tunturi","https://cinky.heureka.sk/f:8144:506730/"],["Činky Softee","https://cinky.heureka.sk/f:8144:36743517/"],["Činky CRIVIT®","https://cinky.heureka.sk/f:8144:29144375/"],["Činky Toorx","https://cinky.heureka.sk/f:8144:35183645/"]],"Ako vybrať najlepšie":[["Ako vybrať krmivo pre terárijné zvieratá?","https://krmiva-terarijne-zvierata.heureka.sk/poradna/ako-vybrat-krmivo-pre-terarijne-zvierata/"],["Ako vybrať pneumatiky na auto?","https://pneumatiky.heureka.sk/poradna/ako-vybrat-pneumatiky/"],["Ako vybrať zámok na bicykel?","https://zamky-na-bicykel.heureka.sk/poradna/ako-vybrat-zamok-na-bicykel/"]],"Vybrané produkty":[["Shot Assault 2.0 Solid","https://okuliare.heureka.sk/shot-assault-2_0-solid/"],["adidas Rihla LGE","https://futbalove-lopty.heureka.sk/adidas-rihla-lge/"],["Tatrachema Mycia handra vaflová tkaná 60 x 70 cm 1 ks","https://handry-a-utierky-na-umyvanie.heureka.sk/tatrachema-mycia-handra-vaflova-tkana-60-x-70-cm-1-ks/"],["Odpadkový kôš Klarstein Cleanton 50 l","https://odpadkove-kose.heureka.sk/odpadkovy-kos-klarstein-cleanton-50-l/"],["G21 GAH 1300 340 x 382 cm hnedý","https://zahradne-domceky.heureka.sk/g21-gah-1300-340-x-382-cm-hnedy/"],["Lumag EB 520G","https://podne-vrtaky.heureka.sk/lumag-eb-520g/"],["Dr. Ensa Exclusive Pistácie pražené solené 150 g","https://oriesky-popcorn.heureka.sk/dr-ensa-exclusive-pistacie-prazene-solene-150-g/"]],"Odporúčame":[["Apple iPhone 15","https://mobilne-telefony.heureka.sk/f:26540:34644595/"],["Apple Watch 9","https://inteligentne-hodinky.heureka.sk/f:26541:34738896/"],["Apple Watch Ultra 2","https://inteligentne-hodinky.heureka.sk/f:26541:34644606/"],["PlayStation 5","https://herne-konzoly.heureka.sk/playstation-5/"],["Lego","https://stavebnice-lego.heureka.sk/"],["Zimné pneumatiky","https://pneumatiky.heureka.sk/f:5428:13093/"],["Nábytok","https://nabytok.heureka.sk/"],["Oblečenie a móda","https://moda.heureka.sk/"]]}